Joga in meditacija - Domžale
Kadar v zahodnem svetu govorimo o jogi imamo najpogosteje v mislih hatha jogo,
ki s poudarkom na telesnih vajah in dihanjem pripelje do zdravega telesa, uma, čustev in duha.
V tibetanski in indijski tradiciji pa joga pomeni mnogo več, sofisticiran
sistem joga vaj združi v eno celoto s prehrano, očiščenjem, dihanjem, meditacijo in duhovno rastjo.
Joga vaje ali asane
Pred začetkom izvajanja telesnih vaj imenovanih asane, je potrebno
najti tih prostor, kjer se lahko umirite. Obstaja zelo veliko
raznovrstnih asan različnih zahtevnosti. Zahtevne joga vaje so za začetnika
neudobne in težke za izvajanje, telo se začne tresti in po kratkem času se pojavi bolečina.
Ampak skozi ponovitve in vztrajanje je potrebno vedno manj truda za
doseganje pravilnega položaja telesa. Popolno asano dosežete,
ko trud popolnoma izgine, sploh ne razmišljate o položaju,
dihate normalno in ste popolnoma umirjeni. Joga vaje niso samo telesne vaje,
ampak spodbujajo zavedanje o lastnem telesu, sproščajo in povečujejo koncentracijo.
Pozdrav soncu
Pozdrav soncu je zaporedje dvanajstih položajev, ki jih izvajamo
v zaporedju kot eno vajo. Primeren je za začetnike in pogosto
služi kot ogrevanje pred zahtevnejšimi asanami.
Z vsakodnevnim izvajanjem pozdrava soncu se razgiba celotno telo in
poveča prožnost hrbtenice, sklepov ter telesa. Pozdrav se navadno izvaja
v 2. do 6. ponovitvah.
Med pozdravom soncu skušajte uskladiti gibanje z dihanjem.
1. položaj
- stojite vzravnano z rameni nazaj
- stopala postavite nekaj centimetrov narazen
- dlani rahlo stisnete skupaj
- IZDIHNETE
Dihalne vaje ali pranajame
Pravilna tehnika dihanja in dihalne vaje so temelj za
izvajanje hatha joge. Pri dihalnih vaja zavestno uravnavamo dihanje,
tako vhid kot izdih. To počnemo na več različnih načinov:
- vdihnemo in zadržujemo izdih
- izdihnemo in odlašamo z vdihom
- upočasnimo vdih in izdih
- menjujemo počasno in hitro dihanje
Zgornje dihalne vaje kombiniramo z vajami za določene mišice
pomembne pri dihanju. Pravilno dihanje je ključnega pomena
tudi pri izvajanju vseh asan. Z različnimi tehnikami dihanja
in joga položaji lahko uravnavamo krvni pritisk in stimuliramo
željene dele telesa ali organe.
Meditacija
Učinki meditacije na zdravje so znanstveno dokazani in
se uporabljajo tudi v medicini. Z meditacijo med drugim
povečamo zmožnost telesa, da se zdravi samo, občutno se zmanjša
učinek in pogostost depresije ali anksioznosti, učinkovito
se zmanjšajo škodljivi učinki stresa na zdravje.
Poleg vseh pozitivnih učinkov na naše telo in zdravje se
z redno meditacijo začne pojavljati občutek zadovoljstva in sproščenosti.
Poznamo mnogo tehnik meditacije, med njimi so
najpogostejše:
- čuječnost
- transcendentalna meditacija
- vipassana
- zen meditacija
- meditacija s simboli
- zvočna meditacija itn.
