Vse storitve na enem mestu

OGLAS

Pozdrav soncu

Pozdrav soncu je zaporedje dvanajstih položajev, ki jih izvajamo v zaporedju kot eno vajo. Primeren je za začetnike in pogosto služi kot ogrevanje pred zahtevnejšimi asanami.

Z vsakodnevnim izvajanjem pozdrava soncu se razgiba celotno telo in poveča prožnost hrbtenice, sklepov ter telesa. Pozdrav se navadno izvaja v 2. do 6. ponovitvah.

Med pozdravom soncu skušajte uskladiti gibanje z dihanjem.

1. položaj
  • stojite vzravnano z rameni nazaj
  • stopala postavite nekaj centimetrov narazen
  • dlani rahlo stisnete skupaj
  • IZDIHNETE
Joga
2. položaj
  • VDIHNITE
  • stegnite roke navzgor
  • poglejte navzgor in potisnite boke navzgor
Joga
3. položaj
  • IZDIHNETE
  • sklonite se naprej
  • pritisnite dlani ob tla
  • če je potrebno, rahlo pokrčite kolena
Joga
4. položaj
  • VDIHNITE
  • z desno nogo stopite nazaj
  • koleno leve noge spustite na tla (ali približajte tlom)
  • dvignite roke in brado ter poglejte navzgor
Joga
5. položaj
  • ZADRŽITE DIH
  • položite dlani na tla
  • iztegnite nazaj še drugo nogo
  • glava in telo naj bosta v ravni črti
Joga
6. položaj
  • IZDIHNETE
  • spustite kolena na tla
  • spustite prsi na tla, boki naj ostanejo privzdignjeni
  • prsti na nogah naj bodo spodviti
Joga

OGLAS
7. položaj
  • VDIHNITE
  • spustite boke
  • zravnajte prste na nogah
  • vzdignite se in usločite nazaj
Joga
8. položaj
  • IZDIHNETE
  • spodvijte prste na nogah in dvignite boke
  • potiskajte pete k tlom
Joga
9. položaj
  • VDIHNITE
  • z levo nogo stopite naprej
  • koleno druge noge spustite na tla
  • dvignite roke in brado ter poglejte navzgor
Joga
10. položaj
  • IZDIHNETE
  • primaknite desno nogo k levi in se sklonite naprej
  • pritisnite dlani ob tla
  • če je potrebno, rahlo pokrčite kolena
Joga
11. položaj
  • VDIHNITE
  • stegnite roke navzgor
  • poglejte navzgor in potisnite boke navzgor
Joga
12. položaj
  • IZDIHNETE
  • zravnajte se
  • dlani rahlo stisnete skupaj
Joga