OGLAS
Pozdrav soncu
Pozdrav soncu je zaporedje dvanajstih položajev, ki jih izvajamo
v zaporedju kot eno vajo. Primeren je za začetnike in pogosto
služi kot ogrevanje pred zahtevnejšimi asanami.
Z vsakodnevnim izvajanjem pozdrava soncu se razgiba celotno telo in
poveča prožnost hrbtenice, sklepov ter telesa. Pozdrav se navadno izvaja
v 2. do 6. ponovitvah.
Med pozdravom soncu skušajte uskladiti gibanje z dihanjem.
1. položaj
- stojite vzravnano z rameni nazaj
- stopala postavite nekaj centimetrov narazen
- dlani rahlo stisnete skupaj
- IZDIHNETE
2. položaj
- VDIHNITE
- stegnite roke navzgor
- poglejte navzgor in potisnite boke navzgor
3. položaj
- IZDIHNETE
- sklonite se naprej
- pritisnite dlani ob tla
- če je potrebno, rahlo pokrčite kolena
4. položaj
- VDIHNITE
- z desno nogo stopite nazaj
- koleno leve noge spustite na tla (ali približajte tlom)
- dvignite roke in brado ter poglejte navzgor
5. položaj
- ZADRŽITE DIH
- položite dlani na tla
- iztegnite nazaj še drugo nogo
- glava in telo naj bosta v ravni črti
6. položaj
- IZDIHNETE
- spustite kolena na tla
- spustite prsi na tla, boki naj ostanejo privzdignjeni
- prsti na nogah naj bodo spodviti
OGLAS
7. položaj
- VDIHNITE
- spustite boke
- zravnajte prste na nogah
- vzdignite se in usločite nazaj
8. položaj
- IZDIHNETE
- spodvijte prste na nogah in dvignite boke
- potiskajte pete k tlom
9. položaj
- VDIHNITE
- z levo nogo stopite naprej
- koleno druge noge spustite na tla
- dvignite roke in brado ter poglejte navzgor
10. položaj
- IZDIHNETE
- primaknite desno nogo k levi in se sklonite naprej
- pritisnite dlani ob tla
- če je potrebno, rahlo pokrčite kolena
11. položaj
- VDIHNITE
- stegnite roke navzgor
- poglejte navzgor in potisnite boke navzgor
12. položaj
- IZDIHNETE
- zravnajte se
- dlani rahlo stisnete skupaj
